湖北初级中学毕业生升学考试倒计时2天,倒计时

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中考还有几天就要到了,很多考生反映,“担心考不好,紧张,压力大得喘不过来气,身体、心理都觉得很累”;“晚上复习过晚,早上到校犯困,白天在学校复习时间少,总担心有知识没有复习到”;“有时没有办法专心致志学习,一段时间前还立下诺言要好好学习,一段时间后又没有好好专心去学习”,也有的考生信心满满……

(来源:河南省教育厅)

中考还有几天就要到了,很多考生反映,“担心考不好,紧张,压力大得喘不过来气,身体、心理都觉得很累”;“晚上复习过晚,早上到校犯困,白天在学校复习时间少,总担心有知识没有复习到”;“有时没有办法专心致志学习,一段时间前还立下诺言要好好学习,一段时间后又没有好好专心去学习”,也有的考生信心满满……

每个人的状态不同,如何调适自己,发挥出最佳水平,这就涉及考前、考中和考后怎样做才能更好地临场发挥。

(原标题:河南中考倒计时2天 考生中考必备清单及注意事项大整理)

每个人的状态不同,如何调适自己,发挥出最佳水平,这就涉及考前、考中和考后怎样做才能更好地临场发挥。

考前的身心调适

中考还剩2天

考前的身心调适

坚定中考信念,把会的都答出来,就是成功。学一点是一点,多学一点,可能就多答几分呢。

2019河南省中考将于6月25—6月26日如期进行。在考试前,孩子需要提前做好准备,必备的东西都要带好才能上考场取得一个好成绩。

坚定中考信念,把会的都答出来,就是成功。学一点是一点,多学一点,可能就多答几分呢。

紧张是正常的,没什么大不了的。只要一开始答题,就能慢慢进入考试状态。

中考准备清单

紧张是正常的,没什么大不了的。只要一开始答题,就能慢慢进入考试状态。

幸好是这样,我还可以练习和准备,现在补救还来得及。

一、证件

幸好是这样,我还可以练习和准备,现在补救还来得及。

深呼吸放松自己。深深地吸进来,感觉到气流慢慢地沉到腹部,停留几秒慢慢地呼出去。

准考证。

深呼吸放松自己。深深地吸进来,感觉到气流慢慢地沉到腹部,停留几秒慢慢地呼出去。

提前一段时间调整生物钟,具体到几点睡、几点起。考前一天,不过早睡觉,否则容易失眠。即使失眠也不要吃安眠药,要闭上眼睛休息,告诉自己“我休息好了,可以应对接下来的考试”。

小编提醒准考证领取时间一般是在考试前,由初中学校班主任发放,大家一定要保管好准考证。

提前一段时间调整生物钟,具体到几点睡、几点起。考前一天,不过早睡觉,否则容易失眠。即使失眠也不要吃安眠药,要闭上眼睛休息,告诉自己“我休息好了,可以应对接下来的考试”。

记录自己每次注意力集中的时间。除非学习状态非常好,否则每30至45分钟或者找适合你的时间为一个学习时间单位,然后稍微休息5分钟,让大脑轻松一下。

仔细阅读准考证背后内容,千万不要违规!

记录自己每次注意力集中的时间。除非学习状态非常好,否则每30至45分钟或者找适合你的时间为一个学习时间单位,然后稍微休息5分钟,让大脑轻松一下。

考前一天也要复习,但是要提纲挈领,对于不会的不要抓住不放,以免影响情绪,打击信心。

二、文具类

考前一天也要复习,但是要提纲挈领,对于不会的不要抓住不放,以免影响情绪,打击信心。

考中的身心调适

2B铅笔2支、卷笔刀、黑色签字笔2支、作图工具(直尺、圆规、三角尺)、橡皮、透明的文具袋 。

皇家彩世界APP,考中的身心调适

积极的自我暗示,“一道题一道题地来答,会的都答出来就是胜利”。

小编提醒:文具用透明袋装袋,考前检查一遍,多备一支笔备用,不能带手表、计算器等物品。

积极的自我暗示,“一道题一道题地来答,会的都答出来就是胜利”。

答满分的毕竟是少数。短时间拿不下来的话,先放下,一会儿再答。

三、健康类

答满分的毕竟是少数。短时间拿不下来的话,先放下,一会儿再答。

看清题目再写。

应急药、外套、小毛巾/纸巾、水/红牛、伞、风油精、巧克力

看清题目再写。

做题力求一遍正确。

小编提醒:中考期间,要保证规律作息和饮食,考前备好外套、水、纸巾等必备物品,以上根据个人情况准备即可。

做题力求一遍正确。

答题卡上的答案是否填涂正确。

四、饮食类

答题卡上的答案是否填涂正确。

是否把答案写在了相应的位置。

如果出现饮食安全问题会影响第二天的考试。因此,考前一周直至中考结束饮食建议都以清淡、卫生、少油腻、高蛋白、高热量食物为主。

是否把答案写在了相应的位置。

是否答非所问。

五、确定好考试当天行程

是否答非所问。

考后的身心调适

中考对于孩子们来说,是比较重要的的考试,考试当天的活动内容比较多,并且具有很强的时间要求。这要求考生在考前一天对自己两天考试做好日程规划,做到有备、有序。按时间的先后顺序对以下内容做好时间的规划。

考后的身心调适

考完一科后,忘掉这一科的事儿。

早上起床时间

考完一科后,忘掉这一科的事儿。

考完一科后,马上复习下一科。

吃早饭的时间

考完一科后,马上复习下一科。

乐观积极地调整情绪。

对本场考试内容回顾和浏览的时间

乐观积极地调整情绪。

全部科目考完后,过度兴奋或过度焦虑都是无益的,可以选择适当有益的活动放松身心,例如看电影、参加同学聚会等。

从居住地或学校到考点校的出发时间,预计到达考点的时间

全部科目考完后,过度兴奋或过度焦虑都是无益的,可以选择适当有益的活动放松身心,例如看电影、参加同学聚会等。

中午吃午饭时间

中午午休的时间

中午看下午场考试内容的时间

晚上复习转天考试科目的时间

晚上休息的时间

按照上面这9项内容规划出时间,一份中考当日行动日程制定完成,考试的当日按此日程行动,既能准备充分又做到了有序。

2019中考时间安排

考前:有的考生可能会过于紧张和焦虑,在考前一天的晚上睡不着觉或这晚睡了两三个小时。其实这些对第二天的考试影响不大,心里研究表明适度的焦虑对考试没有影响,而有一定的促进作用。

如果很晚了还没有入睡,大脑难以平静,思绪杂乱无序,可以回想一下平时你做过的做过的题是如何做的,哪些知识点一点会考,这样大脑思考会集中,思绪就会平静下来,就容易进入睡眠状态。

考中:答题过程中不断暗示自己要有信心。遇到不会的题,千万不要慌张,可暂时放下这道题,把注意力转移到其他题目上,可能再回过头来,就能知道怎么解决那道难题了。

考后:考完一科忘一科,不要去对答案。因为考卷交了后,也没有机会再去改,再怎么讨论也没有意义。因此,考完一科后,可稍作休息或者准备下一门科目的考试。

七、家长需要注意的地方:

跟往常一样,注重孩子的饮食,不要突然改变饮食习惯,而影响考试的正常发挥。

注意引导孩子规律作息,按时就寝,不要在考前加班加点,延误了上床休息时间,导致第二天考试精神不振,就得不偿失了。

引导孩子在考前将平常特别容易出错的错题再回看一遍,加深印象。不要让孩子再做特别难的综合题,这种题靠平常的积累和综合素质,不是一朝一夕能提高的。

家长要放松,不能表现得过于紧张焦虑,这样的心态,会直接传染、影响孩子的情绪,让孩子也过度紧张,害怕失败,从而不能很好地发挥自己的水平。

考试前相关注意事项

1、考试前一天下午到所在的考点看考场:

①计算从居住地到考点骑车或步行所需要的时间,要把”红灯“、堵车等因素考虑进去;

②到考点后要看好考场位置、厕所位置、洗手池位置、交通工具存放处和学校集合地点;

③带少量钱以备急用,检查交通工具有无隐患。

2、考试前一天晚上:

①准备好第二天考试用的物品:铅笔盒(不要杂物、去掉有字的纸片等)、钢笔、圆珠笔(0.5mm黑色笔芯)、铅笔、圆规、三角尺、手绢或纸巾、清凉油等。

②准考证要放在铅笔盒中,不要放在衣服口袋里或夹在课本中(每场考完后都要放到铅笔盒中)。

③晚饭后可将知识要点再温习一下。

3、考前生理准备:

考试前一天晚上适当早点睡,考试当天不起特别早。早晨一定要吃丰盛的早饭,但不能过于油腻。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

4、考前心理准备:

成绩优秀的考生应记住:”没有常胜将军“、”不以一次成败论英雄“;成绩不太好的考生要有”破釜沉舟“的决心。

5、中考当天早晨,应有良好的心理暗示:

如”我很放松,今天一定能正常发挥“、”今天我很冷静,会考好的“等。

6、浏览笔记、公式、定理和知识结构:

主要是浏览一下重要的概念、公式和定理,或记一些必须强记的数据。

7、自信地前往考点,要暗示自己有信心:

如,全部科目我已做好复习;今天考试,我一定能正常发挥;对此我充满自信……

8、进考场前10分钟:

在考室外最好是一人平静地度过,可就近找个地方坐一会儿,或看一下笔记,再次浏览知识结构。设法避开聊天。

9、入场前提醒自己作到”四心“:

一是保持”静心“,二是增强”信心“,三是做题”专心“,四是考试”细心“。

10、见老师,问声好:

以消除对监考老师的敬畏感,获得一种和谐的亲近感。

11、不要一心想得满分:

特别是对平时成绩中等上下的同学来说,一心想得满分是大忌。当然,应该得的分一定要得,该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。

一、如何应对各种考前综合症?

Q:

考前“烦”了怎么办?

A:

这样的学习情绪是可能产生的,但要尽快转变,否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近,但情绪仍要稳定,切忌浮躁。关键是坚韧不拔,增强自信。越到“冲刺”阶段,要越能顶得住,直到在考试现场有最佳发挥。

如何避免“烦”呢?

要做到:

生活仍要有规律,包括下午有短时间放轻和文体活动;

睡眠需要充足,晚上10点睡,或最晚到11点睡,不要开夜车,保证脑子好使,记忆清晰;

适当调整计划,努力实现计划的同时可以适当修正计划,把整的和零碎的时间都抓住;

加强营养,荤素搭配,膳食平衡状,以补足精力和体力上的消耗,使自己不生病。

Q:

考前看不进书怎么办?

A:

这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。

Q:

临考前失眠怎么办?

A:

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,从医学角度来讲,人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格,因此失眠一般并不影响考生在考试中的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

二、考前三天该怎么做?

距离中考3天:物品准备,轻装上阵

中考所用文具盒证件要提前准备好,统一放在一起。

铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一小包纸巾,用来擦汗。

确定中考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了25日早晨,因为挑选衣服而耽误时间。

记得把手机、电子表等通讯工具交给老师保管,千万不要带进考场。

距离中考2天:考场踩点,知己知彼

一定要去考点熟悉考场环境。

1、确定去考场的方式:确定好是统一乘坐学校校车,还是独自踩单车或其它方式去学校。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

2、时间安排:一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

3、确定考场位置:知道在哪个学校参加考试后,如果可以的话,建议考生精确到自己在哪个教室考试,所在教室位置的附近哪里有洗手间。

距离中考1天:考前检查,心态调整

考前的最后一天,主要是做好考前心理准备与物品准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,迎接下一天的考试。

1、作息时间安排:起床和睡觉与平时时间一样,比平时过早或过晚都不利于以平常心对待中考,有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午的时候可以稍作休息,睡睡午觉。

2、饮食搭配:早、中、晚三餐的时间与平时时间一样,吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养,突然改变饮食方向。但要注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。

3、放松心情:丢开成堆厚厚的复习资料轻松愉快地休息一天,调整一下因长期复习而一直紧张的神经。如果还是放心不下,仍然想复习,可以就看看自己总结的小本子,稍作复习。这个时间点不再建议孩子们进行高密度和高难度的复习。

4、准备工作:检查前一天所做好的物品准备,晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。家长最好不要谈论易引起情绪波动的事,切忌因小事与考生发生冲突。

三、考试中应该注意的问题

考试时要稳扎稳打

1、凡是会做的题,要准确,力求做完一题,就拿到该题应得的分数。

2、要步步为营

由于人的心理活动具有定势倾向,先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向,使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题,如果已经出现了错误,往往很难纠正。

3、控制考试节奏,防止易题不做

任何一件事情,只要是自己作主,或能掌握主动权,我们就会充满希望,充满自信。考试也一样,如果能掌控它,就能发挥出自己应有的水平,因而,我们必须合理分配各门课的考试时间。

4、遇到不会做的题怎么办?答案当然是及时调整心态。

两科考试如何过渡?

学会迅速遗忘

做好思维转移

注意休息和饮食

适当运动和放松

考后谨记:

1、不后悔,不谈论,不影响下一科的考试;

2、抓紧复习,查漏洞,沉稳乐观迎接下一战。

3、“我难人难,我不畏难,我易人易,我不大意!”

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